リハビリ（２回目）

今日は、なんとか電車通勤で会社へ。

帰宅後は、病院に行ってからＦ崎さんと飲み会。

足の調子が心配だったが、病院に行く頃にはママちゃりぐらいは乗れるようになっていた。

ママちゃりに乗れて、少し感動した。＾＾；

オフシーズンに入ったし、怪我もあって久々に飲むと食欲も沸いて、暴飲暴食になってしまった。＞＜

それにしても、楽しかった。

今回の怪我は、結構精神的にきついので、メンタル面で回復した。

まだ、治りきっていないので、ストレッチを頻繁にして筋肉をほぐして治そうと思う。

リハビリ（1回目）

朝、電車通勤をしようと家を出てたが、また足が攣り出す。

駅近くまで、なんとかいったが痛さが引かず、その場で動けなくなってしまった。

ということで、今日は、会社をお休み・・・。＞＜

ゆっくりと引き返し、家で足の痛みが引いてから、足のリハビリをすることに。

ストレッチをして、その場足踏みをしながら足の調子を確認。

10分ほど、足踏みをしてじんわりと汗が出てきたところで、外でウォーキングに出かける。

しかし、階段を下りたときにまた、攣る。

どうやら、足を伸ばしたときに負荷をかけすぎると攣るみたいだ。

外で、ストレッチをしながら少し歩いて帰宅。

昼食を食べて、ママちゃりの整備するために駐輪場に出るときは、エレベーターを使って１Ｆへ。（部屋は２Ｆです。＾＾；）

整備後、2回目のウォーキング。階段を使ってないから、足は攣らなかった。

歩き方はぎこちないが、なんとかいい感じで歩ける。

夕方に、歩いて整骨院へ。

さてさて、明日はちゃんと通勤できるだろうか？＾＾；

↓　ウォーキング用シューズ（ニューバランス）（お気に入りのメーカーで、歩きやすくこの靴は普段着にも合っていい。あと、靴のかかとを踏める構造で、遠征にいって車の前で着替えるときに便利だ。）

休養日（3回目）

久しぶりの電車通勤。

朝、ストレッチをして足が攣らないようにしたが、ママちゃりに乗ったときにまた再発・・・。

痛みと戦いながら、なんとか会社最寄の駅まで。

そこから気合で歩いていたが遅すぎて、同僚に会社から車の迎えを呼ばれてしまった。＞＜

帰りも、会社でて少ししてから、再発。

家近くを通る車通勤の人を捕まえて、帰宅。

病院と、整骨院に行ったが、行くだけでかなり苦労した。

いったい、足はどうなってるんだ？＾＾；

ちなみに、手術とは関係ないようだ。

アクティブリカバリー（13回目）

トレーニング開始前に、何も摂らず。

ボトル　－　トリプルカーボ 500ml

自転車：新TREK　1400

ホイール：シマノWH-RS20-L　

18時15分より、トレーニング開始。

今日は、アクティブリカバリー。

心拍60％以下で、まっすぐ帰宅。

走行距離　10.3km

走行時間　28分

また、朝に足がつる。帰りは、なんとかつらなかったが、整骨院に行く途中でまたつった。

どうなってるんだ？＾＾；

明日は、電車通勤だ・・・。

アクティブリカバリー（12回目）

トレーニング開始前に、何も摂らず。

ボトル　－　トリプルカーボ 500ml

自転車：新TREK　1400

ホイール：シマノWH-RS20-L　

18時07分より、トレーニング開始。

今日は、アクティブリカバリー。

心拍60％以下で、病院によって帰宅。

走行距離　11.3km

走行時間　51分

昨日、夕方に買い物でママちゃりに乗ったとき、両足太腿がつる。

以前あった、足のつりと同じだ。どうやら、土、日と座りすぎで足の筋肉が硬直していたようだ。

今日も、治りきってなくて行きも帰りも痛む。

帰りも時間がかかりすぎて、ロードの格好で病院にいくはめになった。＾＾；

寝る前に、マッサージを入念に・・・。

休養日（2回目）

夕方にスクアドラへ。

そこで、ニュースを見ていると伊藤ハムの製品に問題が！

昼にアルトバイエルンを食べていたのでびっくり。

問題があった製品とは、対象外ではあったが不安が残る。

製品の「品質」。どんなものでも、求められるもの。

自分も品質を高めていきたい。

休養日（1回目）

久々のロードに乗らない日だ。

昨日の手術した切開部分が痛む。

手術した翌日なので、安静に。っと言っても、動きたくなる。＾＾；

買い物に行くついでに、本屋に行ったりして少しママちゃりに乗る。

今年は、いろいろとあった。

その中で、保険の関わりもあって、今後の保険について考えさせられた。

年齢的にも、以前からの保険にプラスすることも考える時が来たかなと思う。

なんせ、事故（加害者、被害者）と病気（手術）が1年にいっぺんにきたから。＾＾；

さてさて、どうしようかな。＾＾

↓　ポトフ（このアルトバイエルンがうまい。噛んだ時の音もいい。しかし、本数は気おつけよう。脂質が高いから＾＾；）

アクティブリカバリー（11回目）＋下肢静脈瘤手術

トレーニング開始10分前に、ポンジュース100ｍｌを摂る。

ボトル　－　トリプルカーボ 500ml

自転車：新TREK　1400

ホイール：シマノWH-RS20-L　

11時12分より、トレーニング開始。

今日は、アクティブリカバリー。

心拍60％付近で、大和川サイクルロードを軽く往復。

走行距離　15.9km

走行時間　38分

今日は、有給をとって13時から下肢静脈瘤の手術。

昼食は軽めにして、病院へ。

手術は、初めてでかなり緊張。

針に弱く、麻酔や点滴にびびる。＾＾；

手術するときの麻酔は、局部麻酔。

麻酔は痛かったが、手術中は痛くないのに冷や汗が出る出る。＾＾；

手術で切った場所は、左足付け根と左足太腿内側。

手術後だけど、歩けるし、ママちゃりにも乗れた。

ただ、ロードは無理そう。

抜糸するまでは、ロードはお休みだな。

オフシーズントレ計画の筋トレをしていく予定。（今は上半身から）

↓　圧迫弾性ストッキング（これは寝る時、風呂の時以外はずっと着用。2ヶ月は続けないといけない。）

アクティブリカバリー（10回目）

トレーニング開始前に、何も摂らず。

ボトル　－　トリプルカーボ 500ml

自転車：新TREK　1400

ホイール：シマノWH-RS20-L　

18時24分より、トレーニング開始。

今日は、アクティブリカバリー。

心拍60％以下で、まっすぐ帰宅。

走行距離　10.3km

走行時間　24分

19日の輪島レースで、今シーズンは終了。

オフシーズンへ。

オフシーズンに入って、まず初めにしないといけないのが手術。

今月初めに病院に行くと、左足が下肢静脈瘤という病気の診断を受ける。

足の静脈の弁が潰れ血液が逆流する病気。

症状は、足の静脈がこぶ状に膨れ、むくみ、だるさ、重い、痛む、こむらがえり、冷えがおきる。

発症の原因は、遺伝、長時間の立ち作業、妊婦さん、加齢。

自分は、祖父がこの病気になっているので、遺伝が原因。

早期発見なので、見た目はわかりづらい。ただ、ほっておいても治る病気じゃないので、手術することに。（24日に手術予定）

手術も簡単らしく、日帰りできる。

でも、完治までは2ヶ月ぐらいはかかるとのこと。

手術で切ったところを抜糸するまでは、軽めにしか自転車は乗れない。

なので、昨日は今年最後の全力走をした。＾＾

今年前半、調子が上がらなかったのはこの病気のせいだったかもしれない。

それがなくなれば、もっと強くなれるはず？＾＾；

このオフシーズンに基礎体力づくりで体全体の筋トレをする予定。

来期に向けて、いろいろとしていくので、これからが楽しみだ！

フラットＴＴトレ（2回目）（旧国道26号線、2回目）（雨）

トレーニング開始前に、メープル玄米ブラン1袋、バナナ1本、ポンジュース100ｍｌを摂る。

ボトル　－　トリプルカーボ 500ml

自転車：新TREK　1400

ホイール：シマノWH-RS20-L　

17時56分より、トレーニング開始。

今日は、フラットＴＴトレ。

いったん、帰宅して実家まで全力で走行。

到着後、リカバリー食を摂る。（ウイダーリカバリーアップピーチ味30ｇ、バナナ1本、団子3個）

1時間談笑後、ＬＳＤペースで帰宅。

帰宅後、20分以内にリカバリー食を摂る。

リカバリー食　－　ウイダー　マッスフィットプロテイン　ココア味

　　　　　　　　　　　（14ｇ、砂糖7g　水200ml）、ポンジュース100ｍｌ、バナナ1本

走行距離　100.4km

走行時間　3時間59分

実家への行きのときに、南海堺駅付近からローディーに後ろに付かれる。

途中で、別れるかなと思ってたら、実家までがっちりと付かれたのでびっくり。

その人はまだ先に走っていったので、どこまで行くんだと思った。＾＾

後ろに付かれたおかげで、かなりの強度で走れたのでいいトレになったが行きだけでクタクタだ。＾＾；

アクティブリカバリー（9回目）

トレーニング開始前に、何も摂らず。

ボトル　－　トリプルカーボ 500ml

自転車：新TREK　1400

ホイール：シマノWH-RS20-L　

18時25分より、トレーニング開始。

今日は、アクティブリカバリー。

心拍60％以下で、まっすぐ帰宅。

走行距離　10.4km

走行時間　24分

↓　豆と雑穀ごはん、根菜味噌汁、さばの味噌煮（缶詰）

アクティブリカバリー（8回目）

トレーニング開始前に、何も摂らず。

ボトル　－　トリプルカーボ 500ml

自転車：新TREK　1400

ホイール：シマノWH-RS20-L　

18時38分より、トレーニング開始。

今日は、アクティブリカバリー。

心拍60％以下で、まっすぐ帰宅。

走行距離　10.5km

走行時間　29分

↓　夕食　豚キムチ丼、根菜味噌汁。

第1回全日本実業団サイクルロードレースin輪島

レース開始3時間前に、朝食を摂り、ウォーミングアップ前にＣＣＤ濃縮（2袋分）を摂る。

ボトル　－　トリプルカーボ 500ml

自転車：TREK madoneSL5.5

7時03分より、ウォーミングアップ開始。

レースコース平地部分を往復して、30分ほどアップ。（終了後、アミノバイタルフォーエネルギー半分を摂る）

レース終了後、20分以内にリカバリー食を摂る。

リカバリー食　－　ウイダー　マッスフィットプロテイン　ココア味

　　　　　　　　　　　（14ｇ、砂糖7g　水350ml）

　　　　　　　　　　　ウイダー　マルチミネラルゼリー　1個

　　　　　　　　　　　メダリスト500ｍｌ

走行距離　64.2km（すべて含む）

走行時間　2時間28分

スタートはローリングスタート。

ここのコースはスタートして、すぐ左折すると上りに入る。

少し上ってから、スタート。（勾配7％ぐらいあるところを上りながらってのがめずらしい。＾＾）

道は狭いが、上りながらなので位置取りよりヒルクライム力が試される。

集団に食らいつくが、上りきるぐらいで千切れ気味に。

2本目の上りの間で、離されてしまう。

2周目の上りに入る前に、小集団に入る上りだすと体が軽い。

上りで、追い上げて周回ごとに前の小集団へと次々と入って行く。

ラストの2本目の峠で、小集団内でアタックして一気に引き離す。

しかし、2本目の下りはまっすぐなので、下りで追いつかれてしまう。＾＾；

最後のスプリントは、やはりダメで小集団最後尾でゴール。＞＜

81名中　49位。

先頭から8分遅れ。なんとか完走できてよかった。

反省点は、ウォーミングアップ不足。スタートから、2周目の上りのような走りができれば、集団についていけたはず。

最後のアタックは、スプリントがダメだと思ってやったが、下りがまっすぐだったので集団で回されると、スピードが速いので追いつかれた。

解ってはいたが、最後なので賭けてみたくて全力でやった。

このアタックに関しては、後悔はないかな。

実業団サイクルロードレースｉｎ輪島 前日入り（試走）

トレーニング開始前に、アミノバイタルフォーエネルギーゼリー半分を摂る。

ボトル　－　トリプルカーボ　500ml

自転車：TREK　madoneSL5.5

10時11分より、トレーニング開始。

輪島のレースコースを1周試走。

終了後、20分以内にリカバリー食を摂る。

リカバリー食　－　アミノバイタルフォーエネルギーゼリー半分

走行距離　12.3km

走行時間　39分

試走する前に、車でコースを確認。

想像以上の上りと下り。

1本目の峠は、ぶどう坂から高井田坂分岐ところまでの坂が3ｋｍ続く上りで、下りはＳ字カーブが多く、コーナリングが難しい。

2本目の峠は、1ｋｍほどの勾配5～7％の上り、下りはまっすぐ2ｋｍ。

とにかく、1本目の峠がポイントだ。

果たして、完走できるだろうか・・・。

アクティブリカバリー（7回目）

トレーニング開始前に、何も摂らず。

ボトル　－　トリプルカーボ 500ml

自転車：新TREK　1400

ホイール：シマノWH-RS20-L　

17時57分より、トレーニング開始。

今日は、アクティブリカバリー。

心拍60％以下で、まっすぐ帰宅。

走行距離　10.4km

走行時間　27分

今年最後の実業団レースin輪島に向けて準備っと。

アクティブリカバリー（6回目）

トレーニング開始前に、何も摂らず。

ボトル　－　トリプルカーボ 500ml

自転車：新TREK　1400

ホイール：シマノWH-RS20-L　

18時20分より、トレーニング開始。

今日は、アクティブリカバリー。

心拍60％以下で、スクアドラによって帰宅。

走行距離　10.9km

走行時間　28分

1週間前に割れてしまったシマノアイウエアは修理ができないとのこと。代替をスクアドラで受け取る。

使っているレンズは偏光レンズ。

クリアに近く、視野が明るいのがいい。

前は、ブラックやオレンジレンズを使っていたが、暗いので見えづらかった。

ヒルＴＴ（3回目）（ぶどう坂、3回目）

トレーニング開始30分前にバナナ1本を摂る。

ボトル　－　トリプルカーボ500ｍｌ

自転車：新TREK 1400

ホイール：シマノWH-RS20-L

18時42分より、トレーニング開始。

今日は、ヒルTT。

ぶどう坂まで、ウォーミングアップ。

ぶどう坂に入り、タイムアタック。

タイム　14分36秒。

終了後、下りでクールダウンし、ＬＳＤペースで帰宅。

帰宅後、20分以内にリカバリー食を摂る。

リカバリー食　－　ウイダー　マッスフィットプロテイン　ココア味

　　　　　　　　　　　（14ｇ、砂糖7g　水200ml）、ポンジュース100ｍｌ、バナナ1本

走行距離　32.5ｋm

走行時間　1時間21分

通勤仕様では、ベストタイムがでた。（前回14分41秒）

通勤仕様は、鞄、自転車合わせて、11.8ｋｇ。

TREK madoneSL5.5は、いろいろと改良して今は7.8ｋｇ。

この重量差は大きいので、輪島での上りに期待したい。

↓　TREK madoneSL5.5

アクティブリカバリー（5回目）

トレーニング開始前に、何も摂らず。

ボトル　－　トリプルカーボ 500ml

自転車：新TREK　1400

ホイール：シマノWH-RS20-L　

18時25分より、トレーニング開始。

今日は、アクティブリカバリー。

心拍60％以下で、まっすぐ帰宅。

走行距離　11.0km

走行時間　28分

↓　朝カレー（Ｓ＆Ｂハーフカレー使用、野菜カレー）

イージーペース（4回目）（ぶどう坂、2回目）

トレーニング開始1時間前に、バナナ1本、ポンジュース200mlを摂る。

ボトル　－　トリプルカーボ 500ml

自転車：TREK　madoneSL5.5

20時12分より、トレーニング開始。

今日は、イージーペース。

ぶどう坂まで、ウォーミングアップ。

ぶどう坂に入り、高井田坂の分岐まで全力で上る。

クールダウン後、ＬＳＤペースで帰宅。

帰宅後、20分以内にリカバリー食を摂る。

リカバリー食　－　ウイダー　マッスフィットプロテイン　ココア味

　　　　　　　　　　　（14ｇ、砂糖7ｇ、水250ml）、ポンジュース100ｍｌ

距離　34.8km

走行時間　1時間21分

今日は、TREK madoneSL5.5のメンテナンス、軽量化をする。

掃除をしだすと時間がかかる。＾＾；

調整も時間がかかって、走る時間が遅くなってしまった。

↓　分解したクランク

第3回全日本実業団サイクルロードレースin加東

レース開始4時間前に、朝食を摂り、ウォーミングアップ1時間前にバナナ2本を摂る。

ボトル　－　トリプルカーボ 500ml

捕食　　－　ＣＣＤ濃縮（2袋分）

自転車：TREK madoneSL5.5

10時17分より、ウォーミングアップ開始。

レース会場外で、15分ほどアップ。（終了後、アミノバイタルフォーエネルギー、ウイダーマルチミネラル半分を摂る）

レース終了後、20分以内にリカバリー食を摂る。

リカバリー食　－　ウイダー　マッスフィットプロテイン　ココア味

　　　　　　　　　　　（14ｇ、砂糖7g　水350ml）

　　　　　　　　　　　ウイダー　マルチミネラルゼリー　半分

　　　　　　　　　　　サバス　エナジーメーカーゼリー1個

　　　　　　　　　　　バナナ1本

走行距離　73.6km（すべて含む）

走行時間　2時間13分

スタートから、終盤まで集団に入って走行。

徐々に前に行く。

ラスト1周のアップダウンの上りで、前で落車があったが、影響はなし。

最後のスプリントで、集団から千切れてゴール。

たぶん、50位代かと思う。

今日のレースは、ほんと体が軽かった。

自転車がmadoneSL5.5と体重が60.4ｋｇだったので、上りは軽快。

千切れてしまう不安がなかった。

しかし、最後のスプリントは、ダメだった。

調子もよかったが、順位はまだまだ。

でも、この調子で最後のレース輪島で奮戦したい。

レース前の調整走

トレーニング開始前に、ポンジュース200ｍｌを摂る。

ボトル　－　トリプルカーボ 500ml

自転車：新TREK　1400

ホイール：シマノWH-RS20-L　

17時38分より、トレーニング開始。

今日は、レース前の調整走。

ウォーミングアップ後、軽くもがき、スクアドラによって帰宅。

走行距離　13.5km

走行時間　35分

先週から、いまいち調子がよくなかった。

今週も、火曜日のトレでもぜんぜん調子が上がらず。

やばいと思い、思い切って今週は軽くしか乗らず。

今日の状態だと、足は軽い。体の疲労感もないので、いい状態でレースが向かえられそうかな。

ただ、距離を乗っていない分、不安も残る。

明日のレースで、吉と出るか凶と出るか・・・。

アクティブリカバリー（4回目）

トレーニング開始前に、何も摂らず。

ボトル　－　トリプルカーボ 500ml

自転車：新TREK　1400

ホイール：シマノWH-RS20-L　

18時03分より、トレーニング開始。

今日は、アクティブリカバリー。

心拍60％以下で、まっすぐ帰宅。

走行距離　10.4km

走行時間　25分

帰宅後、飲み会に行く。

ご馳走ビルのとりひめで、飲み会。

飲み会だが、レースが日曜日にあるのでお酒は一切飲めず。

アルコールが完全に抜けるには、72時間もかかる。

いい状態でレースを戦いたいので、周りからの誘惑に負けずなんとか乗り切る。

グリコーゲンローディングのタイミングなので、炭水化物が摂りたい。

しかし、鶏肉がうまくてついつい手がでてしまう。

飲み会は、ごはんを頼むタイミングが難しい。

いきなり頼むと、場違いのような、空気が読めてないような、そんな人になるので。＾＾；

ここでしたかったのが、つくね丼！

ごはんを頼んで、つくねの串焼きをご飯の上に乗せて、食らう。

ほんとは、とりひめにある手作り月見つくねを乗せたかったが、普通飲み会では、きた物をシェアするのが、常識。

さすがに、できんかった。＾＾

あと、飲み物で黒ウーロン茶があったのがよかった。（飲み物は、ほぼこれ頼む）

まぁ、こんなことを気にしてる時点で、場違いな人かも。＾＾；

アクティブリカバリー（3回目）

トレーニング開始30分前に、メープル玄米ブラン1袋を摂る。

ボトル　－　トリプルカーボ 500ml

自転車：新TREK　1400

ホイール：シマノWH-RS20-L　

18時14分より、トレーニング開始。

今日は、アクティブリカバリー。

心拍60％以下で、スクアドラによって帰宅。

走行距離　10.9km

走行時間　31分

昨日、帰りにアイウエアを装着しようとしたら、突然真っ二つに割れる。

買ってから、4ヶ月ほどしか経っていない。

荒い扱いはしていないんだが・・・。＾＾；

保障が効くどうか、店に依頼したが、早く対処してもらいたいな。

イージーペース（3回目）（ＪＲ久宝寺駅前、3回目）

トレーニング開始1時間前に、メープル玄米ブラン1袋を摂る。

ボトル　－　トリプルカーボ 500ml

自転車：新TREK　1400

ホイール：　シマノWH-RS20-L　

18時28分より、トレーニング開始。

今日は、イージーペース。

心拍60％前後で30分周回して、帰宅。

走行距離　25.4km

走行時間　1時間01分

リラックスして、走行。

疲れているときは、これに限る。

ヒルアクセラレーション（1回目）（ぶどう坂、1回目）

トレーニング開始1時間前に、メープル玄米ブラン1袋を摂る。

ボトル　－　トリプルカーボ 500ml

自転車：新TREK　1400

ホイール：Ｆ　シマノWH-RS20-L　

18時57分より、トレーニング開始。

今日は、ヒルアクセラレーション。

ぶどう坂まで、ウォーミングアップ。

ぶどう坂に入り、初めはゆっくり上り、徐々にスピードを上げていき、最後はもがく。

タイム　15分13秒。

クールダウンをし、国道25号線はアウタートップで回して、JR久宝寺駅前からクールダウンしながら、帰宅。

走行距離　31.1km

走行時間　1時間16分

足は軽いが、体が重い。

疲れが残っているから、集中力が欠ける。

アクティブリカバリー（2回目）

トレーニング開始前に、何も摂らず。

ボトル　－　トリプルカーボ 500ml

自転車：新TREK　1400

ホイール：シマノWH-RS20-L　

18時41分より、トレーニング開始。

今日は、アクティブリカバリー。

心拍60％以下で、まっすぐ帰宅。

走行距離　10.4km

走行時間　28分

↓　きしめんカレー（Ｓ＆Ｂハーフカレーを使用、脂質が低くくおいしい。）

イージーペース（3回目）（旧国道26号線、2回目）

  トレーニング開始前に、ビタミンウォーター100ｍｌを摂る。

ボトル　－　トリプルカーボ 500ml

自転車：TREK madoneSL5.5

14時40分より、トレーニング開始。

今日は、イージーペース。

心拍60％前後で走行。すこしだけ、途中でもがいて、帰宅。

帰宅後、20分以内にリカバリー食を摂る。

リカバリー食　－　ウイダー　マッスフィットプロテイン　ココア味

　　　　　　　　　　　（14ｇ、砂糖7ｇ、水250ml）、ポンジュース200ｍｌ

　　　　　　　　　　　ようかん1個

走行距離　43.7km

走行時間　1時間40分

今日は、夕方頃から雨が降ると思っていたが、朝から降り出した。

昼頃に、雨がいったん止んだので、その隙に帰宅。

久しぶりのｍａｄｏｎｅＳＬ5.5なので、雨で汚したくなかった。＾＾（少し汚れたけど）

↓　ある日の、夕食。（お好み焼き定食）

フラットＴＴトレ（1回目）（旧国道26号線、1回目）

トレーニング開始前に、メープル玄米ブラン1袋、ようかん1個を摂る。

ボトル　－　トリプルカーボ 500ml

自転車：TREK madoneSL5.5

18時49分より、トレーニング開始。

今日は、フラットＴＴトレ。

スクアドラによってから、実家まで全力で走行。

到着後、即晩飯を摂る。

走行距離　50.9km

走行時間　1時間44分

疲れが残っていると思って、初めは軽めに回してたが、足が軽いこと。

ゆっくり、帰る予定を変更し、全力で走行した。

この感覚が毎度あればいいんだけど。＾＾；

アクティブリカバリー（1回目）

トレーニング開始前に、何も摂らず。

ボトル　－　トリプルカーボ 500ml

自転車：新TREK　1400

ホイール：Ｆ　シマノWH-RS20-L　

17時56分より、トレーニング開始。

今日は、アクティブリカバリー。

心拍60％以下で、まっすぐ帰宅。

走行距離　11.0km

走行時間　27分

疲れがー！＾＾；

イージーペース（2回目）（ＪＲ久宝寺駅前、2回目）

トレーニング開始前に、メープル玄米ブラン1袋、ようかん1個を摂る。

ボトル　－　トリプルカーボ 500ml

自転車：新TREK　1400

ホイール：Ｆ　シマノWH-RS20-L　

18時33分より、トレーニング開始。

今日は、イージーペース。

心拍60％前後で1時間周回して、帰宅。

走行距離　37.2km

走行時間　1時間29分

仕事の疲れが取れぬ。

食事も結構食べているが、体重が下降気味だ。

仕事の消費カロリーが思った以上にあるということか・・・。

イージーペース（1回目）（ＪＲ久宝寺駅前、1回目）

トレーニング開始前に、メープル玄米ブラン1袋を摂る。

ボトル　－　トリプルカーボ 500ml

自転車：新TREK　1400

ホイール：Ｆ　シマノWH-RS20-L　

18時27分より、トレーニング開始。

今日は、イージーペース。

心拍60％前後で30分周回して、帰宅。

走行距離　26.5km

走行時間　1時間03分

足は軽い感じがするが、上半身がだるい。

仕事で体力がいる製品を組んでるためかな。

9月の走行距離は、1318.8km。