LSDトレ（4回目）、旧国道26号線（3回目）

実家の行き帰りで、LSDトレ。

間に、TREK1400を掃除。

すこし、お酒が残っていて二日酔い気味。＾＾；

アクティブリカバリー（14回目）＋スクアドラ忘年会

通勤で、アクティブリカバリー。

帰宅後、スクアドラ忘年会へ。

飲んで、食って、暴飲暴食だ！＾＾；

楽しかったが、胃がはちきれそうだ。

アクティブリカバリー（13回目）

通勤で、アクティブリカバリー。

怪我の方もほぼ完治。あとは、傷跡が消えるのを待つのみ。

まぁ、傷跡はなかなか消えないだろうな。（男でよかった。＾＾）

アクティブリカバリー（12回目）

通勤で、アクティブリカバリー。

帰宅後、全身の筋トレ。

風邪も少し残っているのと、連休のトレで、足が疲れ気味。

↓　最近、はまっているカス汁。

アクティブリカバリー（11回目）

通勤で、アクティブリカバリー。

怪我の通院とかで、なかなかトレの時間を作れない。

まぁ、今は怪我の回復に専念するかな。

↓　実家のお宝をすこしお持ち帰り（赤帯が上級品、黒帯が特級品）。

アクティブリカバリー（10回目）

通勤で、アクティブリカバリー。

久々にちょっとだけ、距離を乗ったのと風邪の影響で疲れ気味。

↓　大川峠の紅葉。

LSDトレ（3回目）旧国道26号線（2回目）

LSDトレで、帰宅。

祖父がなくなって、いろいろと片付けていると物置でお宝発見！

お歳暮で貰った揖保乃糸上級品木箱入り！

9kg入りで、すごい量だ。＾＾

後、揖保乃糸の特級品も発見。こっちは木箱じゃなかったがそれでも結構ある。

こりゃ、当分そうめんが主食になりそうだ。

高級品で、贅沢三昧だ。＾＾

↓　物置で発見！

LSDトレ（2回目、大川峠）

朝、LSDトレで、大川峠まで。（ピークまで行って引き返す）

海沿いを走るのも気持ちがいい。

久々の感覚だ。（事故で走れなかったので。＾＾；）

帰ってから、友人の買出しの続きで、買い物へ。

夕食に、友人3人と焼肉パーティー。

肉がうまいこと。和歌山市のうまい肉屋で購入しただけある。

食べ過ぎてしまった。

運動量が減ってるので、こりゃ太りますな。＾＾；

↓　実家にて、焼肉パーティー。

LSDトレ（1回目）

実家帰りで、旧国道26号線でLSDトレ。（短いけど）

友人が結婚するということで、新居で使う家電製品の買出しを手伝う。

家電製品をいろいろと見ていると、ほしくなってくるな。＾＾

アクティブリカバリー（9回目）

通勤での、アクティブリカバリー。

ちょっと前から、軽度の風邪で、調子がよくない。

なかなか、トレーニングができん。＞＜

アクティブリカバリー（8回目）

通勤で、アクティブリカバリー。

朝に、交通事故の現場検証をする。

うーん、今回は、自分が悪いかな・・・。

アクティブリカバリー（7回目）

トレーニング開始前に、何も摂らず。

ボトル　－　トリプルカーボ 500ml

自転車：新TREK　1400

ホイール：シマノWH-RS20-L　

17時48分より、トレーニング開始。

今日は、アクティブリカバリー。

心拍60％で、まっすぐ帰宅。

走行距離　10.6km

走行時間　27分

保険会社から、事故の状況調査で聴取を受ける。

最後の質問、警察でも聞かれる「どうすれば、回避できましたか？」。

事故の再発防止に、大切なこと。

しかし、今回は微妙に答えづらかった。

安全を確認する後方確認が引き金になった交通事故だったので。＾＾；

第三者から見れば、いろいろと見直さないといけないところは多いようだ。

アクティブリカバリー（6回目）

トレーニング開始前に、何も摂らず。

ボトル　－　トリプルカーボ 500ml

自転車：新TREK　1400

ホイール：シマノWH-RS20-L　

18時09分より、トレーニング開始。

今日は、アクティブリカバリー。

心拍60％以下で、まっすぐ帰宅。

走行距離　10.5km

走行時間　27分

急に寒くなって、体調を崩してしまった。

まだ、軽度なので早めに寝ることに。

アクティブリカバリー（5回目）

トレーニング開始前に、何も摂らず。

ボトル　－　トリプルカーボ 500ml

自転車：新TREK　1400

ホイール：シマノWH-RS20-L　

18時09分より、トレーニング開始。

今日は、アクティブリカバリー。

心拍60％以下で、病院によって帰宅。

帰宅後、全身の筋トレをする。

走行距離　12.0km

走行時間　33分

交通事故から、会社に復帰して2日目で自転車通勤したので、周りに微妙な空気が・・・。＾＾；

やはり、外を走るのはいい。しかし、左折車は怖いな。＾＾；

休養日（4回目）

朝、踏み台昇降を40分ほどする。

まだ、交通事故から日がたっていないので、今日は軽めの運動のみ。

交通事故の怪我は、順調に回復中。

まだ、首筋に違和感がある。

こういうのは、すぐに治らないかな。

帰宅後、明日の通勤に備えて、スクアドラに行ってTREK1400を持って帰る。

やはり、ちょっとでも毎日乗りたいので。＾＾

アクティブリカバリー（4回目）

3本ローラーで、朝に30分、昼に25分、回す。

夕方頃に、電車で実家へ。

さすがに、自転車では帰れなかった。＾＾；（交通事故をして間もないので）

今年は、3回も交通事故をしている。

祖父も亡くなった。

今年、残り1ヶ月半。

最後にいい話が入ってきた。

実家に帰るとちょくちょく飲み行ってる中学時代からの友人が、12月に結婚をする。

前祝に、実家で焼肉パーティー。っといっても二人だけ。＾＾；

いつもは、もう1人いて3人なんだが、風邪で欠席。

友人が買ってきた肉がうまいこと。和歌山市の肉屋で買ってきたとのこと。（値段も手ごろ）

うますぎるので、来週もすることに。＾＾（次は3人で）

今年は、この友人の結婚で終わりたいな。

アクティブリカバリー（3回目）

今日は、久しぶりの出勤。

先週から、祖父の通夜、告別式、事故と重なって1週間も欠勤だった。

会社の人に心配させているので、あいさつ回り。

大阪人は、いじるのが好きなので、いじられ放題でした。＾＾；

なんせ、ちょっと前にロードに乗ってる上司が顔面から落車してたので。（自転車の呪いだとか、＾＾；）

朝と夜に、3本ローラーで20分づつ回す。

↓　ミネストローネ（マカロニ入り）

事故休養日（3回目）

事故をしたTREK1400をスクアドラに持って行く。

点検をすると、サドルだけが曲がってるだけで他は問題なさそうだ。

意外にフロントホイールが故障していないのが、不思議だ。

その代わり、相手の車はへこんでいたけど。＾＾；

昼前と夜に３本ローラーで20分づつ回す。

回復も順調のようなので、明日は出勤予定。

↓　事故をして2日間は、外せなかった。（つけるときに、首のサイズを聞かれたが、苦しんでるときに即答できませんよ。＾＾；）

事故休養日（2回目）＋筋トレ（4回目）

薬の影響で、ほぼ寝ていた。

夕方に、首に負担がかからない程度に筋トレと、3本ローラーで30分回す。

気分も良くなってきたので、回復も順調のようだ。

↓　最近、交換してもらったばかりなのに。＞＜

事故休養日（1回目）

気分が悪く、先週のドカ食いから一転して食欲がなくなった。

それでも、食べないといけないので、メープル玄米とりんごを食べる。

りんごが食べやすく、病人にりんごを持っていく理由がわかった気がする。

近くの病院で診察を受けて、薬を飲むと眠くなり、ほぼ寝ていた。

夕方に3本ローラーで30分軽く回す。

↓　アップルトースト（こいつはうまい。お気に入りの一品）

やっちまったなぁ～。（朝通勤での事故。＞＜）

朝の通勤途中で、左折する車に衝突。

ぶっ飛んで、路面に右側の頭、顔をぶつける。

ノーヘルだったので、一瞬祖父の所へ行くんじゃないかと思った。

飛んでから、ずっと意識があり、痛みも感じていたので、苦しかったが今のところは死なないかなと・・・。＾＾；

しかし、首が鞭打ちになったので、動けず。初めて、患者として救急車で運ばれる。

病院で、レントゲン、ＣＴ検査をし、骨にも脳にも異常なし。

首の鞭打ち。右側の顔の打撲、擦過傷。右肩の打撲。両足膝の打撲の程度で済んだ。

頭を打った衝撃で、気分が悪い。

帰ってから、薬を飲んで即寝る・・・・。

告別式。（ドカ食い、3回目）

祖母の家に泊まった、祖母の姉とおばさんに朝食を食べてもらう。

初めて、自分以外の人に食べてもらうので、かなり緊張した。

メニューは、朝の和食メニュー。

ご飯、具沢山味噌汁、出し巻き卵、ほうれん草のおひたし、かぼちゃの煮物、胡瓜の浅漬け、味付け海苔、梅干。

祖母の姉、おばさんは、米屋の問屋をしているので、米の炊き具合に緊張。あと、味噌汁の味、出しまき卵の味。

この3点は、ほんと心配だった。味噌汁は妹と味を確認しながら調える。

出し巻き卵は、初めて作るのでかなり冒険だった。

なんとか、満足？してもらえたのでよかったかな。＾＾；

告別式を終えて、明日は会社があるので帰宅。

↓　別の日に作った、トマトパスタ。（秋なので、シメジをたっぷり入れる）

お通夜、筋トレ（3回目）（ドカ食い。２回目）

木曜日の夜から、金曜日まで線香を見ていたので、寝不足気味。

昼に、全身の筋トレ。

筋トレ後、リカバリーアップ30ｇを摂る。

お通夜後の、親戚との食事でもドカ食い。

どんなけ食べれるんだと思った。＾＾；

いつも会えない親戚といろんな話をする。

ほんと、話し出すとつきないもんだなぁっと。

↓　朝食。（このあともいろいろと食べたりしてしまった。）

お通夜、告別式の準備。（ドカ食い）

土曜日にお通夜、日曜日に告別式。

それに向けて、家族総出で準備に。

初めてなので、いろいろと教えてもらいながら準備に取り掛かっていく。

トレもしないのに、お菓子を食べたりして、暴走状態のドカ食いだ。＾＾；

アクティブリカバリー（2回目）

トレーニング開始前に、何も摂らず。

ボトル　－　トリプルカーボ 500ml

自転車：新TREK　1400

ホイール：シマノWH-RS20-L　

18時48分より、トレーニング開始。

今日は、アクティブリカバリー。

心拍60％以下で、まっすぐ帰宅。

走行距離　10.5km

走行時間　25分

今日、仕事が終わったときに祖父が亡くなったと連絡があり、急いで帰宅。

電車で実家へ。

実家に到着し、なんか食欲が増して、すしをドカ食いだ。＾＾；

筋トレ（2回目）

トレーニング開始前に、何も摂らず。

ボトル　－　トリプルカーボ 500ml

自転車：新TREK　1400

ホイール：シマノWH-RS20-L　

18時08分より、トレーニング開始。

今日は、筋トレ。

心拍60％前後でウォーミングアップで、帰宅。

帰宅後、全身の筋トレ。

筋トレ後、3本ローラーで20分走行。

終了後、20分以内にリカバリー食を摂る。

リカバリー食　－　ウイダー　マッスフィットプロテイン　ココア味

　　　　　　　　　　　（14ｇ、砂糖7ｇ、水250ml）、ポンジュース100ｍｌ

走行距離　23.0km（3本ローラー含む）

走行時間　46分

トレ計画の第一段階にやっと入れた。

徐々に、負荷をかけていく予定。

↓　たまご丼

アクティブリカバリー（1回目）

トレーニング開始前に、何も摂らず。

ボトル　－　トリプルカーボ 500ml

自転車：新TREK　1400

ホイール：シマノWH-RS20-L　

17時49分より、トレーニング開始。

今日は、アクティブリカバリー。

心拍60％以下で、まっすぐ帰宅。

走行距離　11.4km

走行時間　30分

気持ち、またつるんじゃないかと不安だったが、いい感じで足が回りだしてきた。

↓　カレー特集。海軍カレーこれは2人分入り。（珍しかったので＾＾）

リハビリ（3回目）

今日は、朝20分、昼30分、夜20分、3本ローラーで軽く回す。

マンションの階段で、上り下りをして足の状態を確認。

やっと、普通に歩けるようになった。

ただ、屈伸をするとまだ筋肉に張りがある。

こまめにストレッチをして、ほぐしていこうと思う。

↓　昨日、買い物で東急ハンズに行ったとき、カレーの特集をしていた。（値段が高い＾＾；）

サイクルモード

今日から、２日間インテックス大阪でサイクルモードが開催されている。

以前、一番下の弟と飯を食いに行く約束をしていたので、ついでにサイクルモードに付き合ってもらう。

会場が開く前２０分前に到着。

到着頃に、優さんから一緒に行く誘いを受けたが時間的に合わなかったので、断りを入れるとメールでズッコケられました。（結構うけました。＾＾）

会場が開く前に試乗パスを求めて、ものすごい行列ができていた。

こんな足なので、乗れないし並ぶ気もしません。＾＾

会場の入り口前に並ぶ気もしないので、座ってゆっくりして開いてから１０分後に会場内へ。

弟は、ロードのことは何も知らないので説明しながら、会場を回る。

ひとつ試したかったのが、ミノウラの固定ローラー。

自宅で、負荷をかけてするとき、３本ローラーでは足らないので、固定ローラーではどれぐらいか確認したかった。（足がこんな状態なので、乗れない。＾＾）

ぐるっと一回りして、会場を出てＡＴＣへ。

ＡＴＣで、高校生が産フェアしていたで、ぶらっと見てみる。（会社が協賛していたので）

↓　産フェアで展示していた。　　

それから、昼飯を食べに難波へ。

南海電鉄難波駅付近にある、一風堂なんば店で昼食。

↓　白丸元味　　

とんこつスープで、とんこつの深みはあるが、あっさり感がありおいしい。

麺は、ストレートの極細麺で、固め。（固め湯でで注文）

チャーシューは、肉厚のばら肉で程よく味が染込んでおり、ボリュームもあった。

好みで、固めが好きなので、細麺では固めだけどもう少し固いほうが良かったかな。

昼食後、弟の買い物に付き合って、締めにハーゲンダッツカフェと高島屋のデパ地下へ行って、弟と別れる。

↓　弟がパフェを食いたいというので、なんばシティー店で食べる。＾＾；（一度食べてみたかった、溶けアイスのハーゲンダッツエスプレッソ（バニラ）を食べる。＾＾；エスプレッソの苦味とアイスの甘みがいい感じで絡まってうまかった。）

↓　弟がお土産を買いたいというので高島屋デパ地下のレーブ・ドゥ・シェフでシュークリームを購入。　　

兄弟揃って、相当な甘党だ。＾＾；

少し、予定時間より早く分かれたので、紀伊国屋に寄ってから帰宅。

今日は、かなり歩いたので、足のリハビリに良かった。（まだ、歩きかたがギコチないけど）

筋トレ（１回目）

今日は、夕方に全体的（足以外）に筋トレをする。

基礎体力作りで、これからトレを進めて行こうと思う。

筋トレ後、３本ローラーで軽く回してみる。

久々にロードレーサーに乗ったので、途中で左大臀筋が引きつったので、１０分ほどで終了。

ロードに乗れるようになったので、ぼちぼち治りかけているようだ。

↓　鮭味噌汁