アクティブリカバリー（14回目）
スクアドラに行き帰りで、リカバリー。
どうも、朝から走る気がしない。
胃のせいか・・・。
こういうときは、自転車の整備清掃。
スプロケットを清掃するために分解しようとしたとき、スプロケットの締め付けがゆるまっていた。
最近、リアの変速がよくなかったのは、これが原因だったようだ。
こまめに、整備清掃をしないとな。
2009年5月
LSDトレ（3回目）旧国道26号線（1回目）
朝から、会社仲間とテニスをする約束しているので、早朝よりLSDで帰宅。
テニスは、学生時代に体育でしたぐらい。
ちなみに、球技系の小さいボールで道具を使うスポーツはものすごく苦手。（卓球、ゴルフ、野球、ビリヤードも）＾＾；
バスケ、バレー、サッカー、ボーリングは、好きなんだが。
まぁ、みんなもほぼやってないみたいなので、気楽に楽しんだ。
昼食は、バーベキュー。
そのときに、食道に詰まった感じがしてなんか嫌な痛みが・・・。
夕食時、胃の入り口付近で食べ物が通ると痛みが。＞＜
胃に入れば、痛みもないし、何かが通らなければ痛みはない。
しかし、これはいやな予感が・・・。
テンポ（9回目）たわわコース逆（1回目）
たわわコースを逆周りで、テンポトレで実家へ。
アップダウンを利用して、上り終りでもがく。
久々に、がむしゃらにもがいてみた。
で、気づいた点が・・・。（後日につづく）
アクティブリカバリー（13回目）
朝、サイクルロードでアクティブリカバリー。
風が強くて、リカバリーにならないぞ。＾＾；
昨日、ちょっとしか強度を強くしていないの、疲れがある。
24日の影響か。
加太コースを走って、走行距離206km、走行時間7時間10分だった。
補給食の補給は、2回で即買って、即出発。
止まっての休憩は無し。補給食は、走りながら食べる。
補給食は、薄皮モカコーヒークリームパン3個、薄皮つぶあんパン3個、ウイダーマルチビタミンゼリー、C1000レモンゼリー、栄養ゼリー（正式名忘れた。＾＾）、アクエリアス500mℓと1ℓ。（出発時点で、トリプルカーボ500mℓ、水500mℓ、バナナ1本、薄皮白あんパン2個）
ほぼ、薄皮パンで補給だ。＾＾
補給の間隔はうまくいってたが、もうすこし水分補給はしたほうがいい感じだった。（喉の渇きは感じなかったが）
後半、足の疲れより、横隔膜と心臓？が疲れて力がでない感じだった。
体がまだまだ、ついて来ていないな。
今年の鈴鹿エンデューロソロ4時間に向けて、こういうトレも何度かしていかねば。
アクティブリカバリー（12回目）
朝、サイクルロードで短めにアクティブリカバリー。
疲れで、夕食後すぐ眠くなってしまう。
下手に起きておこうと思うと座ったまま、寝落ちしてしまった。＾＾；
途中で、起きてしまうので睡眠の質が悪くなってしまう。
気おつけねば・・・。
テンポ＋LSDトレ（7回目）加太コース（1回目）
今日は、美山練だったが朝から雨で中止に。
天気予報では、京都府は昼過ぎまで雨予報なので中止になったが、大阪、和歌山は夕方まで、曇り予報。
ということで、スクアドラ練習会に出ようと思ったが、勢いで加太コースを走ることに。
サイクルロード～紀見峠～紀ノ川沿い～加太（大川峠）～国道26号線～旧国道170号線～サイクルロード
久々に200km越えの205km走行。
紀ノ川沿いで、平地でテンポ。追い風で、スピードが出て気持ちがいい。
前半で力を使い切ってしまい、後半はLSD状態になってしまった。＾＾；
紀ノ川沿いは、ほぼ平地で、人も車も少なく走りやすい。5ステージでのチームTT練にはもって来いだ。（橋本橋から和歌山市内まで50kmぐらいはある。）
後、スクアドラのグルメ企画で行く加太の国民休暇村までは、紀ノ川沿いだと110kmほどの距離だった。
加太は良く走るが、こういうのがあったんだな。＾＾；
グルメ企画では、国道26号線沿いから行くみたいだ。
大川峠は、車は進入禁止になっているが、自転車は走れる。
ただ、もう使われていないので道は悪いが、今日大阪側を下るときに道を見ると掃除や草抜きを少ししていて、走りやすくなっていた。
和歌山側は、コーナーがきついので、ゆっくり下る方がいい。
大川峠は、景色がよく、友ヶ島や淡路島等見えて、お勧めだ。
それにしても、天気予報がいい方に外れて、先週より快晴だ。
京都府の方は、わからないがなんかもったいない感じがしたな。＾＾
↓ ナス甘辛煮丼（温泉卵入り）、豚ヒレ汁(食が進んで、ご飯750gに汁は鍋1杯分食べた。＾＾)
LSDトレ（2回目）旧国道170号線（1回目）
旧国道170号線で、実家を往復でLSDトレ。
いつも帰ってる実家ってのは、祖母の家なんだが、祖母から話を聞くと父親が高熱を出しているらしい。
母親もうつすといけないので、祖母の家には近寄っていない。
発熱センターに相談すると、近くの病院で受けてくださいとのこと。
その近くの病院が、新型インフルエンザの簡易検査キットがないらしく受け入れてくれないらしい。
下手に薬も飲めず父親は苦しんでいるらしい。
いよいよとなれば、泉佐野の病院に行かなきゃならんだろうが、まだ各病院の体制が整っていないようだ。
心配だが、見舞いに行けない。
インフルエンザじゃなきゃいいが・・・。
アクティブリカバリー（10回目）
朝、3本ローラーでアクティブリカバリー。
今日は、不況の影響で仕事は休み。＞＜
で、今日からシマノ鈴鹿ロードレースの申し込み開始。
今年こそ5ステージに出たいと思っていたが、会社のカレンダーを見ると土曜日が出勤になってる・・・。
不況の影響で、休みになりそうな気もするが、それもまた怖い。＾＾；
まぁ、少し考えるとして、今年も5ステージ参加の取りまとめをしたいと思います。
今年は、人数オーバーするぐらいにいいメンバーが揃っている。
新チームウエアで、鈴鹿を走る姿を思い描くとワクワクしてきた。＾＾
↓ 2007年5ステージのチームTT（これが一番辛かった。）
テンポ（6回目）サイクルロード（4回目）
朝、サイクルロードでテンポ。
朝起きは、前から早かったので朝練の方が向いていそうだ。
平日朝のサイクルロードの人の行き来も新鮮だ。
ただ、珍現象というか、インフルエンザの影響で休校なっている高校生がたむろしていること。
朝から健康的なやつらだ。＾＾（それとも夜から？）
まぁ、たむろしてたら、休校の意味がないんだがな・・・。
テンポ（5回目）サイクルロード（3回目）
朝、サイクルロードでテンポ。
がたがた橋から、石川サイクルロードに入る間の道路で、ロード乗り2人が事故をしていた。
状況はわからないが、2人とも首にコルセットをして1人は救急車に担ぎこまれていた。
去年11月、車におかまをした自分を思いだす。＾＾；
会社帰りに、電話をしながら車を運転しているちゃらちゃらした若いやつが、突然右折してきたときは、マジで危なかった。
あーいうのに、やられたらほんと面倒なことになる。
交通事故の合う確率は、50分の１らしい。
すでに、4回もしているので確率を上げている。＾＾；
アクティブリカバリー（9回目）
今日も、朝にサイクルロードでアクティブリカバリー。
インフルエンザの影響で、学生の姿を見なくなった。
この光景も異様だが、それよりも感染が会社内で起きたときを考えると怖い。
自分が感染する心配より、仕事的に大打撃を受けるんじゃないかと。
感染がここまでこないことを、祈るしかないか・・・。
アクティブリカバリー（8回目）
朝、サイクルロードでアクティブリカバリー。
やっぱ、朝は気持ちがいい。
体も朝からだと、リフレッシュ感があっていい。
前は、仕事終わりで疲れた状態だと気持ち的にも下向きだったのでしんどかった。
早寝早起きは健康的でいいです。＾＾
↓ 大葉にんにく醤油おにぎり（大葉とにんにく醤油がいい感じにマッチしていて、旨い！）
テンポ（4回目）金剛トンネル、紀見峠コース（1回目）
金剛トンネル～紀ノ川広域農道～紀見峠コースで、テンポ。
今日も、朝方から雨が降る予報なので、昨日より1時間早く出発。
走り出して、少しすると日が差し込んできて、雲も少なくなり快晴に近い状態に。＾＾；
いい方に天気予報が外れてくれたので、予定では金剛トンネルで引き返そうかと思ったがそのまま、奈良側に下って、紀見峠を通って帰ることに。
雨上がりと気温が上がったので、帰りのサイクルロードは虫だらけ。
いや過ぎる。＾＾；
平野の墓地で、N川さん一行とすれ違う。
一緒に走ろうと誘われたが、あの虫の中を走りたくないのと、天気も悪くなってきていたので、断った。＾＾；（あと、補給食も切れていたので）
↓ なすの甘辛煮丼温泉卵付き。（やばい、俺の好みだ！ご飯が進んで、食べ過ぎてしまう。＾＾；）２合は食べた・・・。
LSDトレ（1回目）たわわコース（2回目）
たわわコースでLSDトレ。（たわわで折り返し）
昼から雨予報だったので、朝早く出発。
石川サイクルロードに入ったところで、リアがパンク。
チューブ交換で、走れるようになったが空気圧がたぶん4気圧強程度。
予定していた鍋谷峠を越える計画を止めて、たわわコースにした。
百数十キロほど、空気圧が低くても走れた。
ただ、下りのコーナーだけは、ちょっと怖い。
帰りの鍋谷峠付近の旧国道170号線で、スキルシマノの選手1名を見かけた。
明日のツアー・オブ・ジャパンの調整で走っているのかな。
↓ 玉葱たっぷり鶏挽肉トマトソースライス（ご飯にも合う。）
テンポ（2回目）サイクルロード（1回目）
以前は、夜にトレしていた。
で、前から変えようと思っていた朝トレに今日から始める事に。
ちょっと、出るのが遅れたので、短い時間だがテンポをする。
朝は、気持ちがいいし、会社も早く出勤できるし、余裕があるのでストレッチもできるのでいいな。
ただ、疲労が出てくると仕事に影響しそうな気がする。＾＾；
今日は、短かったので問題なし。
アクティブリカバリー（5回目）
今日は、念のため会社を休む。
朝に、3本ローラーで1時間ほど軽く回す。（会社を休んでいるので。＾＾；）
若干、腕に痛みを感じるが乗るには問題なさそう。
近くの病院で治療を受けようと思ったが、事故治療は扱わないと2件ほど断られた。
前の時に、事故は診断書等で保険屋に提出する書類がややこしいらしい。
話を聞いているので、断る理由も解るが残念。
まぁ、勉強になった。
それにしても、昨日走る前に筋トレしていたので、筋肉痛と混ざって、事故で怪我した痛みがはっきりわからん。＾＾；
↓ 鶏レバーの甘辛煮（鉄補給にいいし、うまい。＾＾）
スクアドラ練習会（1回目）＋スクアドラ決起会＋また、やっちまった。
久々にスクアドラ練習会。
早めに出れたので先にサイクル橋まで行くことに。
着いてから、待っている間にスプリントの練習をしとく。
昼から、スクアドラ決起会があるので、早めに練習会を切り上げる。
スクアドラ決起会で、新しいチームウエアの発表。
デザインがいい！すばらしい！これは、毎回着たくなる。（K鎌さんデザイン）
ウエアの機能性もよくなり、入荷が楽しみだ。
で、うきうきで帰って、夕方頃に買い物の帰りで・・・また・・・。
事故っちまったよ。＞＜
今回は、青信号で横断中、右折の車がぶつかって来た。
狭い交差点だったのと荷物とわたりかけだったので、回避できなかった。
ほんと、一瞬の出来事だった。
怪我の程度は、車に当たった部分、右腕、肩の打撲。
軽症で、良かった・・・・。
あと、奇跡のネタ現象が！
ぶつかった時に、買ってきたトマトピューレのビンが割れて、血が飛び散ったようになっていたのが面白かった。＾＾
運転手も始めは、血だと思ったらしく、血の気が引いたらしい。＾＾
警察官もギョッとしたらしい。＾＾
まぁ、なんか良く当たる。＾＾；
アクティブリカバリー（4回目）
通勤で、アクティブリカバリー。
実家に帰ったときに、もらい物のバナナを見てびっくりした。
祖母の知り合いがバナナの出荷関係者で、房から取れてしまったものとかの販売できないアウトレット品を頂いた。
ただ、大きさがスーパーで見るバナナの2倍あるんじゃないかと思うデカさ！（日本人と外国人の差）
↓ バナナは、リカバリー食としてうれしいのでどんどん貰いたい。＾＾
テンポ（1回目）旧国道170号線、たわわ（1回目）
たわわコースをテンポで、帰宅。
天気予報では、雨になりそうだったがいい方に外れてくれた。
今年に入って、あまり下りを走っていないので、コーナリングがイマイチ。
徐々に慣らしていかねば。
↓ 昔、ダウンヒルの練習で下っていた階段（写真では解らないが、下の方までつながっていて長い）。今思えば、ホイールに良くないな。＾＾；
LSDトレ（1回目）紀ノ川沿い、紀見峠、大川峠（1回目）
お気に入り、紀ノ川沿いコースをLSDトレで実家へ。
思ったより昨日の疲れがない。年のせいで時間差できそうな感じだ。＾＾；
っといっても、強度の高いのは無理そうなので、LSDに。
LSDトレするときは、止まらないようにしている。
あ、石川でF崎さんと合って、少し話したか。＾＾；
コンビニ補給しなくてもいい様に、補給食をしっかり用意して出かける。
昨日もそうだったが、パンにジャムとチーズを詰めた物を補給食に。
パスコの超熟ロールパンを使用し、半分に切って中をくり抜いて、オレンジママレードジャム25gと、カッテージチーズ20gを詰めて作る。
これを6個と、グリコ毎日果実のシリアルビスケット２袋を今回の補給食。
大体、1時間ごとに食べる。後半になってくると、食べる間隔を短めにする。
実家まで、130kmで5時間以内に着くので、ちょうどいいかなと思ったが、少し足らない感じがした。
もう少し、もって行った方が安心か。＾＾
なんせ、大食いなんで、一杯食べたくなる。＾＾；
↓ パンの包み方を、いろいろと試しているところ。
吉野練
吉野の五番関トンネルまで、自分も含めて8名でロング練。
某中華屋に寄ったりと、楽しく厳しい練習だった。
今回の練習で、トレ不足を実感。
いろいろあって、トレの頻度が上がらなかったので、計画より遅れ気味かな。
どんどん、あげていこう！
テンポ（1回目）サイクルロード（1回目）
サイクル橋まで、テンポで往復。
明日は、吉野練。
明日に備えて、前からリアディレーラーの動きが悪かったので、スクアドラでグリスアップ。
久々のロング練なので、付いていけるか心配だ。＾＾；
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